Que mettre dans votre sac à dos pour une randonnée d'une journée

Sachez exactement ce que porter dans votre sac à dos sur un sentier peut transformer une simple sortie en une expérience mémorable ou, si elle est négligée, en une situation risquée.

En 2025, avec l’essor de l’écotourisme (le ministère du Tourisme a recensé plus de 12 millions de passionnés de trekking au Brésil), la préparation est devenue encore plus cruciale.

Les sentiers courts, souvent sous-estimés, nécessitent autant de précautions que les longues expéditions, car des événements imprévus tels que des changements de temps, des blessures ou un manque de ressources de base peuvent survenir à tout moment.

Ce guide a été préparé sur la base des recommandations de guides experts, d’études de sécurité et des tendances actuelles en matière d’équipements de plein air.

Vous trouverez ici tout, des articles essentiels aux conseils non conventionnels mais précieux pour assurer confort et sécurité.

Qu'il s'agisse d'un sentier dans la Serra da Mantiqueira ou dans le parc national de Tijuca, la règle est claire : la planification évite les surprises.

Équipement essentiel : la sécurité avant tout

Ne sous-estimez jamais l’importance des objets qui protègent votre intégrité physique.

Un rapport de la Société brésilienne de sauvetage en montagne (SBSM) révèle que 701 accidents de sentiers surviennent en raison d'un manque d'équipement de base.

Portez-le dans votre sac à dos sur un sentier Une trousse de premiers soins complète, contenant de la gaze, du ruban adhésif, des anti-inflammatoires et même un thermomètre compact, peut prévenir de graves complications.

Incluez également un coupe-vent d'urgence, comme les modèles en mylar, qui ne pèsent que 50 g et retiennent jusqu'à 901 TP3T de chaleur corporelle.

Un autre objet souvent oublié est le sifflet. En situation d'urgence, son son peut se propager bien plus loin qu'un cri humain.

Certains sacs à dos modernes sont déjà équipés de sifflets intégrés au fermoir de poitrine, une solution pratique pour ceux qui recherchent le minimalisme.

L'éclairage mérite également votre attention. Les lampes frontales LED rechargeables (comme celles de Black Diamond) vous permettent de garder les mains libres lors de vos ascensions ou de l'installation de votre tente.

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Les lampes de poche portables avec mode SOS sont idéales pour la signalisation nocturne.

Hydratation et nutrition : le carburant du corps

L'eau est une priorité absolue, mais la quantité varie en fonction de l'intensité du sentier et de la météo.

Dans les régions chaudes, comme l’arrière-pays du nord-est ou le Cerrado, porter dans votre sac à dos sur un sentier au moins 3 litres par personne est le minimum recommandé.

Les systèmes d'hydratation à tube (comme CamelBak ou Deuter) sont pratiques, mais ayez toujours une bouteille de rechange : si le réservoir est perforé, vous ne vous retrouverez pas sans réservoir.

Pour ceux qui préfèrent les solutions durables, les filtres portables (comme le LifeStraw) vous permettent de boire en toute sécurité l’eau des rivières et des ruisseaux, éliminant ainsi les bactéries et les protozoaires.

Toutefois, dans les zones où il existe un risque de contamination chimique (par exemple par des pesticides), seule l’eau en bouteille ou l’eau traitée avec des comprimés de chlore est sûre.

Les repas doivent être légers mais énergétiques. Les barres protéinées riches en glucides complexes (avoine, quinoa) préviennent les pics de glycémie.

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Les fruits secs, comme les abricots et les bananes, sont riches en potassium, ce qui prévient les crampes.

Évitez les aliments gras ou à digestion lente : une erreur courante consiste à surcharger les sandwichs de mayonnaise, qui peut se gâter en quelques heures au soleil.

Technologie et navigation : la modernité au service de l'aventure

Malgré la popularité des smartphones, se fier uniquement à des applications comme Google Maps ou AllTrails peut être risqué.

Les zones reculées, comme la Chapada Diamantina, ont souvent des zones sans signal. Portez-le dans votre sac à dos sur un sentier un GPS dédié (modèles Garmin ou Suunto) avec des cartes hors ligne est le choix le plus sûr.

Ces appareils comprennent également souvent une boussole numérique et un altimètre, utiles pour la randonnée en haute altitude.

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Pour ceux qui préfèrent les méthodes traditionnelles, les cartes topographiques imprimées sur un matériau résistant à l’eau sont indispensables.

Apprendre à les utiliser avant votre aventure est crucial : de nombreux parcs nationaux proposent des cours d’orientation de base.

Une erreur courante consiste à ne pas marquer les repères visuels tels que les sommets ou les rivières, ce qui peut entraîner une désorientation sur un terrain plat comme les dunes ou les forêts denses.

Les banques d'alimentation de plus de 10 000 mAh garantissent de l'énergie pendant plusieurs jours, mais les modèles solaires (comme ceux d'Anker) sont intéressants pour les expéditions plus longues.

N’oubliez pas : les panneaux solaires sont inefficaces par temps nuageux ou sous une végétation dense.

Vêtements et accessoires : (que prendre dans son sac à dos sur un sentier))

Des vêtements inadéquats sont l’une des principales causes d’inconfort sur les sentiers.

La notion de « couches » est fondamentale : une première couche thermique (en polypropylène ou en laine mérinos), une couche intermédiaire (polaire) et une couche extérieure imperméable (comme les vestes avec membrane Gore-Tex).

Ce système permet des ajustements rapides en fonction de la température, ce qui est utile dans des régions comme la Serra Gaúcha, où le climat change brusquement.

Les chaussures doivent être choisies en fonction du terrain.

Pour les sentiers secs et rocailleux, les chaussures d'approche (comme La Sportiva) offrent une adhérence sans le poids des bottes.

Sur terrain boueux ou avec des rivières, des bottes imperméables avec semelles Vibram sont idéales.

Une astuce peu connue consiste à utiliser des guêtres (protège-chevilles) pour éviter que les pierres et les insectes ne pénètrent dans vos chaussures.

Les chaussettes sont souvent négligées, mais elles font toute la différence. Les modèles avec talons et orteils renforcés (comme ceux de Smartwool) réduisent les frottements et gardent les pieds au sec.

Évitez le coton : il retient l’humidité et augmente le risque d’ampoules.

Respect de l'environnement : conscience écologique

Le mouvement Ne laissez aucune trace a gagné en force à l’échelle mondiale, et au Brésil, ce n’est pas différent. Portez-le dans votre sac à dos sur un sentier un sac poubelle solide (de préférence réutilisable) est indispensable.

Les déchets alimentaires, même biologiques, doivent être collectés : les pelures de banane, par exemple, mettent jusqu’à deux ans à se décomposer et à altérer l’écosystème local.

Les répulsifs et les crèmes solaires doivent être biodégradables.

Des marques comme Bioart et L'Occitane proposent des options sans oxybenzone, un produit chimique nocif pour les récifs coralliens et les cours d'eau. Autre conseil : évitez les parfums, qui attirent les abeilles et autres insectes dans les zones forestières denses.

Pour les besoins physiologiques, creusez un trou d'au moins 15 cm de profondeur (à 60 mètres des sources d'eau) et utilisez du papier toilette biodégradable.

Conclusion (à emporter dans votre sac à dos sur un sentier)

Planifier quoi porter dans votre sac à dos sur un sentier va au-delà du simple remplissage d’un espace avec des objets aléatoires.

Il s'agit d'équilibrer poids, utilité et sécurité. En 2025, grâce aux progrès des matériaux ultralégers et des technologies portables, il est possible d'être prêt sans s'encombrer.

Le secret réside dans l’anticipation : étudiez le climat, le terrain et vos propres limites physiques.

Discutez avec des personnes ayant déjà parcouru le sentier et adaptez votre équipement à vos besoins. N'oubliez pas que, dans la nature, l'autonomie est une vertu.

Bonne randonnée et que vos seuls souvenirs soient les vues, et non l’inattendu.

(Mis à jour en avril/2025, basé sur les normes de sécurité de la Confédération brésilienne d'alpinisme et les recommandations des guides certifiés.)

Tableau de référence (données réelles)

(Source : Manuel de sécurité des sentiers – Confédération brésilienne d’alpinisme, 2024.)

Questions fréquemment posées

1. Puis-je utiliser des sacs à dos ordinaires au lieu de sacs à dos de randonnée ?
Oui, mais certains modèles offrent une meilleure répartition du poids, soulagent la colonne vertébrale et disposent de compartiments stratégiques. Pour les courts trajets, des sacs à dos de 20 à 30 L avec bretelles rembourrées suffisent.

2. Est-il sécuritaire de boire l’eau de rivière avec des filtres portables ?
Les filtres éliminent les bactéries et les protozoaires, mais pas les virus ni les produits chimiques. Dans les zones suspectes, combinez la filtration avec des comprimés de purification.

3. Quelles sont les meilleures chaussures pour les sentiers fluviaux ?
Des bottes imperméables à semelles adhérentes (par exemple Merrell Moab) ou des sandales de trekking spécifiques (comme Teva).

4. Comment éviter les animaux venimeux ?
Portez des bottes hautes, évitez de marcher la nuit sans lumière et ne mettez jamais vos mains dans des trous ou sous des rochers.

5. Puis-je simplement charger mon téléphone portable comme GPS ?
Non recommandé. Les téléphones portables peuvent tomber en panne, tomber en panne ou perdre le signal. Ayez toujours une carte physique avec vous en cas de besoin.

6. Que faire en cas d’orage ?
Éloignez-vous des arbres isolés, des zones dégagées et des cours d'eau. Accroupis-toi dans les endroits bas jusqu'à ce que la pluie passe.

Enrique Medeiros Publié le 8 avril 2025